De nouveaux régimes alimentaires apparaissent presque chaque semaine. La dernière tendance en matière de régimes amaigrissants est intermittent fasting. Cela signifie "jeûner en alternance". L'idée est simple : vous jeûnez toutes les quelques heures et vous avez ensuite une période pendant laquelle vous pouvez manger.

16/8

La version la plus populaire de ce régime est l'horaire de 16/8 heures. Vous jeûnez pendant 16 des 24 heures et êtes autorisé à manger pendant les 8 heures restantes. La plupart des gens commencent leur "phase d'alimentation" à 12 heures et la terminent à 20 heures. C'est l'horaire de repas le plus normal, parce que le déjeuner et le dîner ensemble l'après-midi et le soir restent possibles.

Il existe différents composants alimentaires qui peuvent contribuer à augmenter la sensation de satiété, à savoir : les fibres, les protéines et les graisses. Les Slim barres de repas Damhert rich en protéines, la gamme Damhert Riche en Fribres et les graines, pépins et noix Biofood conviennent ici.

5:2

Une deuxième forme est une version qui n'implique pas un "vrai" jeûne, mais qui a une limite claire sur le nombre de kcal qui peut être mangé. C'est le régime 5:2. Dans le cadre de ce régime, les gens mangent normalement 5 jours par semaine et deux jours, ils sont autorisés à manger un maximum de 500-600 kcal. Ces deux jours de la semaine ne se suivent pas, il doit y avoir au moins un jour "normal" entre les deux. Les barres repas Damhert ou les milk-shakes repas de la gamme Slim peuvent également être utiles ici, lorsque vous avez besoin de réduire le nombre de kilocalories. Ils remplacent un repas entier par un nombre de kilocalories inférieur ! Les produits à faible teneur en calories, mais qui procurent une satiété rapide (gamme Low Carb et Riche en Fibre) sont également adaptés.

24 heures de jeûne

La dernière variante - et peut-être la plus extrême - consiste à planifier 1 ou 2 jours par semaine où rien n'est mangé pendant 24 heures. Là encore, ces deux jours de jeûne ne devraient pas se succéder. Les jours où vous mangez normalement, les kcal que vous consommez ne doivent pas dépasser vos besoins (calculés). Ne pas manger pendant une journée entière entraîne un certain nombre de changements physiques. Afin de bien passer ces 24 heures, il est préférable de choisir des aliments ayant une bonne composition nutritionnelle les jours précédents. Qu'entendons-nous par là? Des aliments qui vous donnent un coup de pouce, comme nos produits de la gamme Fit Food, de la gamme Biofood, de la gamme riche en Fibre et de la gamme Vegan/Veggie. Ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ?

Un apport énergétique inférieur à la consommation d'énergie fait perdre du poids. C'est aussi simple en théorie, mais pas en pratique. Beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de perdre du poids, soit parce que la tentation est trop grande, soit parce que les résultats sont médiocres et que la motivation à persévérer s'estompe progressivement. Il existe d'innombrables raisons pour lesquelles un régime alimentaire ne fonctionne pas pour une personne donnée. Le fait que vous puissiez manger pendant 8 heures au lieu de 12 heures pendant intermittent fasting entraîne presque automatiquement une diminution de l'apport calorique (à moins que vous ne commenciez à vous gaver pendant ces 8 heures !) Les repas sont beaucoup plus rapprochés dans la phase d'alimentation, ce qui signifie que la sensation de satiété est plus pésente. Lorsque les résultats positifs se produisent plus rapidement (par exemple, la perte de poids), la motivation pour poursuivre l'adaptation du régime alimentaire est beaucoup plus grande. Dans le régime 5:2 et le jeûne de 24 heures, il y a une réduction significative du nombre de kcal qui sont absorbées en une semaine. Cela entraînera également une perte de poids.

Points d'attention

L'effet du jeûne intermittent a été prouvé dans la pratique. La perte de poids par réduction de la masse grasse est l'un de ses effets positifs. Cependant, il faut tenir compte au départ d'une sensation de faim accrue. Si le régime est maintenu, la situation s'améliore à mesure que le corps s'adapte aux nouvelles habitudes alimentaires.

Si vous arrêtez le régime une fois que vous avez atteint le poids souhaité, il n'est pas clair pour l'instant si le poids sera maintenu. Lorsque vous recommencez à manger "normalement" comme avant et que vous utilisez plus de kcal que pendant le jeûne intermittent, il est très possible que vous repreniez du poids.

La qualité avant la quantité

Bien que l'accent soit davantage mis sur le "moment où vous mangez" plutôt que sur "ce que vous mangez" et "la quantité que vous mangez", il est toujours important de choisir des aliments sains. Damhert peut bien sûr apporter son aide dans ce domaine, en tant que partenaire pour une alimentation saine. Dans ce régime, l'accent n'est pas mis sur une mais sur toutes les gammes de nutrition Damhert.